KW 38 war die erste Woche, in der ich nach einer Pause wieder systematisch mit Lauf-, Kraft- und Physiotherapie-Einheiten anfangen wollte. Diesmal ging es nicht um Geschwindigkeit oder Leistung, sondern darum, wieder ins Training zu finden.
Ausdauer
✅ 4 × kurze Läufe über 2–5 km. Manchmal mit Gehpausen, wenn es wehgetan hat. ✅ Lauf am Sonntag (5 km): Kann man als Long Run sehen. Trotz Schmerzen am Anfang habe ich ihn mit richtig gutem Laufgefühl beendet. Ich konnte zum Schluss sogar ein bisschen schneller werden.
Kraft
✅ 2 × Fitnessstudio (Rumpftraining) ✅ Während der Woche spontan Planks und Dehnübungen
Ernährung
✅ Kaffeverzicht ✅ Ergänzungsmittel richtig eingenommen ✅ Mo–Do: Alkoholverzicht
Physiotherapie
✅ 2 × Akupunktur
Positiv
➕ Der Rücken tut in Alltagssituationen weniger weh. ➕ Das tägliche „Üben, was geht“, z. B. Plank, Dehnung usw., macht mir Hoffnung. ➕ Am Freitag war ich zum ersten Mal ohne Schmerzmittel im Fitnessstudio. ➕ Mental war ich diese Woche gut drauf, was mir beim Sport sehr geholfen hat.
Negativ
➖ Am Samstag und Sonntag ohne Schmerzmittel: Leider tut es noch weh und es war unangenehm.
Gesamtnote: Gut 🙂
Plan für KW 39
- Einfach so weitermachen: würde ich super happy!
- Im Fitnessstudio noch Oberkörper trainieren.
Was ich gelernt habe
Wenn ich das so lese, fühlt es sich gut an. Vielleicht ist das ein Durchbruch? ✌🏽🙂